a d e k zapotrzebowanie

Witam serdecznie :)Poniżej zamieszczam dietę, którą sporządziłem. Najpierw jednak celem wstępu kilka informacji... Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Przyjąłem współczynnik aktywności 1.3. Co prawda nie będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla [...]

[...] :) ), staram się nie spaść poniżej 3500kcal, ale zazwyczaj bliżej mi do tych 4k. W tym także owoce i warzywa. Posiłki 5x dziennie, mniej więcej co 3h. Wyliczyłem sobie takie zapotrzebowanie korzystając ze wzoru zamieszczonego tu na Forum przez jednego z Użytkowników. Mój organizm jest przyzwyczajony do ilości białka ok. 200-240g/ dzień, gdyż [...]

Witam :) Troche o sobie: Mam na imię Tomasz lat 17, zakładam dziennik żeby sprawdzać swoje postępy (o ile jakiekolwiek będą) i żeby za rok powspominać jaki to ja mały byłem :)) Moim celem jest zdobycie 10 kg suchej masy i udowodnienie tym którzy wątpią, że da się coś w sobie udoskonalić. Nie piję, nie palę, z reguły mało jem, ale nie dlatego, że [...]

[...] właśnie z tkanki tłuszczowej. Wzmożoną ketogenezę należy utrzymywać jak najdłużej, dlatego na śniadanie nie należy przyjmować węglowodanów prostych, które szybko zaspokoją zapotrzebowanie organizmu na „czystą" energię. Znacznie lepiej jest zjeść śniadanie obfitujące w białko, które częściowo zostanie użyte do regeneracji mięśni, a w razie [...]

[...] później tym mniej aż do zera, jadam w różnych godzinach, trening też mam w różnych. Proszę o sprawdzenie tego jadłospisu. Takie kwestie jeszcze mam: 1) Czy to obojętne czy zapotrzebowanie wypełnię kurczakiem i ryżem czy hamburgerami i chipsami? Biorąc pod uwagę, że co do grama będę miał wyliczone wszystko i zmieszczę się w bilans? Po 3 próbach [...]

Cześć. Po wakacyjnych szaleństwach, kiedy to większość kalorii pochodziła z piwa a nie posiłków, przyszedł czas na małe zmiany. Przez kilkanaście ostatnich dni przyzwyczajałem organizm do większych ilości jedzenia i regularnych posiłków, testując przy okazji różne produkty i uciążliwość ich przygotowywania i konsumowania :) Na podstawie tych [...]

[...] (2 przed, 2 po treningu), w restowe 2 przed snem, Animal Flex na wzmocnienie (zimą obrywa im się na ścianie), czasem System Protein 80 Olimpa do shake'ow, żeby uzupełnić zapotrzebowanie Trening: w zależności od zajęć na uczelni: pon - wspin wt - siłka + godzina biegania śr - rest + godzina biegania czwaret - wspin + godzina biegania piątek [...]

17 lat , 75kg , 180cm , staż 7-8 miesięcy typ budowy : trudno określić , ale skłaniał bym się w strone ektomorfika ZAPOTRZEBOWANIE : 2340 + 500 ( nadwyżka ) = 2840 ~ 3000 kcal ( w zaokrągleniu ) białko 2,2g = 165g # 660kcal węglowodany 5,1g = 383g # 1530kcal tłuszcze 1,2g = 90g # 810kcal POSIŁEK 1 - 7.00 ( śniadanie ) 100g płatków [...]

3 lata temu zakonczylem swoja "kariere" na silowni teraz chce znowu zaczac cwiczyc :) Jestem niskim i szczuplym czlowiekiem - ~170cm wzrostu oraz ~57kg wagi a wiec szczurek ze mnie :/ Chodzi mi o nabranie masy i w ramach cwiczen jakies tam uksztaltowanie sylwetki. ----------------------------- Przygotowalem zestaw cwiczen(zaczerpniety z tego [...]

[...] maszynach spróbuję ACT ale już tylko 1x10 i w tempie, oby ludzisków dużo nie było! Wiek - 40 Wzrost - 186 Waga - 100 Powoli zaczynam doczytywać się tutaj konkretów, spróbuję zapotrzebowanie policzyć i coś na dietą pomyśleć, wieczorkiem jakieś pomiary zrobię żonka może fotki mi strzeli to wstawię, na pewno karnetu miesięcznego nie zmarnuję! Liczę [...]

[...] jakiś wymagań smakowych, jedyne co to chodzę bardzo osłabiony i nie chce mi się nić robić. Staram się nie przekraczać ig do 60, korzystam z programu diet man, wyliczył mi zapotrzebowanie na 2800 kal a pokrywam 1500 do max 2 tys. Bardzo Ciężko mi się rozhuśtać na treningu, dopiero po jakiś 30 minutach czuję się normalnie, ale jakiś wysiłek [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie po raz kolejny 8-) , jako , że nie dostałem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania a moja dieta była słaba postanowiłem napisać temat jeszcze raz i stworzyć porządną dietę oraz dowiedzieć się wszystkiego tak abym mógł osiągnąć swój cel: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 190 Obwód klatki : b.d Obwód [...]

[...] działaniu czerwonych buraków. Sok z czerwonych buraków - porcja zdrowia dla ludzi w każdym wieku Powinny go pić dzieci w okresie wzrostu, u których zaspokoi zwiększone zapotrzebowanie na substancje odżywcze, jak również osoby starsze, zagrożone niedoborem wapnia i osteoporozą. Nie powinny zapominać o nim kobiety w ciąży - pomoże bowiem [...]

[...] układ nerwowy), czyli białko z mięsa w diecie odpada. Ale z drugiej strony, jadam nabiał i produkty mleczne, tak więc z tym problemu nie ma. Wyliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie które plasuje się na poziomie +/- 1600 kcal, a następnie z pomocą dziennika posiłków 'vitalmax' ułożyłam przykładowy jadłospis na jeden dzień. Wygląda on [...]

[...] potrzeb sportowców i ludzi bardzo aktywnych, ale mogą go również stosować osoby posiadające, monotonną lub rygorystyczną dietę, a także wszyscy, którzy posiadają zwiększone zapotrzebowanie na składniki mineralne. MEGA MINERAL PACK to zestaw minerałów, wspomagający prawidłowe funkcjonowanie organizmu - zwłaszcza takiego, który narażony jest na [...]

[...] Concentrate Xtreme jest źródłem najwartościowszego białka pokarmowego dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych. W wygodny i smaczny sposób pozwala zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie na proteiny. Dodatek prawdziwych owoców wzbogaca produkt o dodatkowe walory smakowe i zdrowotne, dodatek glutaminy zwiększa potencjał antykataboliczny, a [...]

[...] WPC a dopiero po godzinie śniadanie. Czy to nie za długi okres czasu? To tyle jeśli ktoś pomoże mi chociaż trochę to będę bardzo wdzięczny. 9.Nie wiem jak obliczyć dokładne zapotrzebowanie bo nie potrafie stwierdzić czy jest endo ekto czy mezomorfikiem, ale zliczyłem te: kg, cm i wiek +5 i wyszło 1626.4 a reszte nie ogarniam :/ To tyle jeśli [...]

[...] sodu -warzywa w puszce, mrożonki-prawdopodobnie sporo-Lepiej świeże i surowe;) -keczup-100g to 962mg -chipsy-ZAPOMNIJ... Ćwiczenie na siłce powodują większe zapotrzebowanie na sód, więc uważam osobiście, że nie trzeba się tak dramatycznie ograniczać. Moim zdaniem te normy są lekko przesadzone, ale pamiętajmy o racjonalnym [...]

Witam, przeanalizowałem kilka postów i chciałbym Was prosić o kilka uwag i porad na temat rozkładu makroskładników w posiłkach. Jeśli się to jakoś wyklaruje, wtedy na podstawie tego będę układał dietę, która później wrzucę do oceny. Słów kilka o mnie dla lepszego rozeznania: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 115 Wzrost : 182 Obwód klatki : [...]

[...] 2 2 usuń Białko SFD Ekono g 120 24 2 2 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 3266 kcal 174 g białka 82 g tłuszczu 457 g węglowodanów Moje zapotrzebowanie wygląda następująco: BMR: 1842,35 kalorie 3178,05 węgle 55% 1747,93 kcal = 436,98 gram białko 15% 47,71 kcal = 119,18 gram tłuszcz 30% 953,42 kca = 105,94 [...]